newguineawarstories.com – Nyeri bahu bisa datang tiba-tiba, entah karena posisi tidur yang salah, terlalu lama duduk sambil mengetik, atau mungkin karena aktivitas berat sebelumnya. Rasanya bikin gak nyaman banget, apalagi kalau udah ganggu gerak sehari-hari. Tapi nggak semua nyeri bahu harus langsung diobatin pakai obat kimia, lho.
Sebagai penulis di newguineawarstories.com, aku cukup sering cari tahu alternatif-alternatif alami yang bisa bantu redain keluhan ringan kayak nyeri bahu. Ternyata, ada banyak cara simpel dan aman yang bisa kita lakukan sendiri di rumah. Jadi buat kamu yang pengen coba metode alami tanpa efek samping, simak deh tips-tips berikut ini.
1. Kompres Hangat atau Dingin
Salah satu cara paling simpel dan terbukti efektif buat meredakan nyeri bahu adalah kompres. Kalau bahumu terasa kaku atau ototnya kayak ketarik, coba mulai dulu dengan kompres dingin buat mengurangi peradangan. Pakai es batu yang dibungkus kain, jangan ditempel langsung ke kulit. Kompres selama 15-20 menit.
Sebaliknya, kalau nyerinya lebih ke otot tegang atau pegal, kompres hangat bisa bantu melemaskan otot dan memperlancar aliran darah. Pakai handuk hangat atau bantal pemanas, dan tempelkan di bahu yang nyeri. Lakukan beberapa kali sehari, tergantung seberapa sering rasa nyeri datang.
2. Peregangan Ringan
Gerakan ringan bisa bantu mengurangi ketegangan di bahu. Kamu gak perlu olahraga berat, cukup lakukan peregangan perlahan. Misalnya, coba gerakan memutar bahu searah jarum jam dan berlawanan. Atau angkat tangan ke atas dan tarik perlahan ke arah samping, rasakan peregangannya.
Yang penting, jangan dipaksa kalau gerakan terasa sakit. Lakukan perlahan, dan dengarkan sinyal tubuhmu. Tujuan dari peregangan ini adalah bikin otot lebih fleksibel, bukan bikin tambah cedera.
3. Pijat Lembut
Kadang nyeri bahu muncul karena otot terlalu tegang. Di sinilah pijat punya peran penting. Kamu bisa pijat sendiri bagian bahu dengan tekanan lembut, atau minta bantuan orang rumah buat bantuin. Fokus di titik yang terasa nyeri atau tegang, biasanya di area otot deltoid atau trapezius.
Kalau mau lebih maksimal, kamu bisa pakai minyak kayu putih, minyak zaitun hangat, atau balsam untuk bantu relaksasi. Tapi ingat, jangan pijat terlalu keras kalau bahumu memang sedang cedera atau bengkak.
4. Perhatikan Postur Tubuh
Tanpa disadari, postur tubuh buruk jadi penyebab utama nyeri bahu. Duduk membungkuk, posisi tidur yang miring terus ke satu sisi, atau terlalu lama menatap layar bisa bikin bahu tegang. Coba koreksi postur saat duduk dan berdiri.
Kalau kamu kerja di depan komputer, atur posisi layar sejajar mata dan usahakan kursimu punya sandaran yang baik. Biar kelihatan sepele, tapi efeknya besar banget buat kesehatan otot dan sendi di bahu.
5. Gunakan Bantal Pendukung
Waktu tidur juga perlu jadi perhatian. Posisi tidur yang salah bisa bikin bahu makin nyeri saat bangun. Gunakan bantal yang sesuai dengan bentuk leher dan bahumu. Kalau kamu tidur miring, selipkan bantal kecil di antara tangan dan dada agar bahu nggak ketarik.
Atau, kalau tidur telentang, kamu bisa taruh handuk kecil di bawah bahu untuk menambah penyangga. Tujuannya adalah mengurangi tekanan langsung pada sendi bahu yang sakit.
6. Latihan Pernapasan dan Relaksasi
Ternyata, stres juga bisa memengaruhi ketegangan otot, termasuk di bahu. Kalau kamu lagi banyak pikiran atau sering cemas, coba teknik relaksasi seperti pernapasan dalam. Tarik napas pelan-pelan lewat hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan lewat mulut.
Kamu bisa lakukan ini sambil duduk santai atau berbaring. Tambahkan musik lembut biar makin rileks. Semakin kamu tenang, semakin berkurang ketegangan di tubuh, termasuk di bahu.
7. Istirahat yang Cukup
Jangan lupa, tubuh butuh waktu buat memulihkan diri. Kalau bahumu terasa nyeri, jangan paksain buat terus kerja atau angkat-angkat barang berat. Istirahatkan dulu selama beberapa hari. Kadang, nyeri muncul karena otot atau sendi yang terlalu diforsir tanpa jeda istirahat.
Tapi istirahat bukan berarti gak gerak sama sekali, ya. Tetap lakukan peregangan ringan supaya otot tetap aktif dan gak kaku.
Penutup
Mengatasi nyeri bahu nggak harus selalu pakai obat. Banyak cara alami yang bisa kamu coba sendiri di rumah. Mulai dari kompres, peregangan, sampai koreksi postur tubuh. Yang penting, kamu harus peka sama sinyal dari tubuh sendiri. Kalau nyerinya nggak membaik atau malah makin parah, baru deh pertimbangkan untuk konsultasi ke dokter.
Di newguineawarstories.com, kami percaya bahwa solusi terbaik kadang datang dari hal-hal yang simpel. Semoga tips-tips tadi bisa bantu kamu lebih nyaman beraktivitas dan gak lagi terganggu sama nyeri bahu yang menyebalkan itu!